1 腰肌是怎么劳损的

腰肌劳损不是一天炼成的,要经历一个长期的过程。腰肌劳损的主要原因有 4 点:

1. 长期过度负重

人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。

2. 脊柱结构失稳

脊柱决定了人体(躯干)的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3. 长期弯腰

弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4. 其他

比如腰部受了伤但治疗不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛,具体是哪种原因导致的腰痛,还需要做进一步检查才知道。

2 防止腰肌劳损,先做到这些

和治疗其他疾病一样,应对腰肌劳损,最重要的就是——消除病因。

改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,才能让腰痛减轻,让劳损的肌肉有机会康复。

具体建议有:

1、不久坐,不保持同一个姿势太久。定个小闹钟,每隔三四十分钟就起来走走。

2、选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。

3、及时看医生,及时治疗,必要时可服用止痛药。

4、请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。

当然了,这些都是腰肌劳损发生之后的补救,如果平时能坚持锻炼,腰痛也不会那么容易发生。

3 4 个动作,缓解腰肌劳损和腰痛

每个动作每天可以做 2 组,重复 8~10 次为一组,每天运动 10 分钟左右就有好处。

没有腰痛时就坚持做这些动作,预防效果会更好。

动作1

坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:腰部要伸直。

动作2

趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。

注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

动作3

躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作4

躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

(聊城荣恒医疗器械有限公司)