俗语有云,“小暑不算热,大暑三伏天。”每年的三伏天意味着夏季的气温达到顶峰,闷热、流汗、烦躁、失眠等各种不适感随之而来。在三伏天内,如果缺少电风扇和空调这些夏季必备电器,夜间睡觉时往往会大汗淋漓、后背湿热,从而出现失眠、烦躁不安等情况。不少人认为盛夏的三伏天日子最难熬过,实际上这才是养生的黄金期。

三伏天如何养生

1、起居调养

据《黄帝内经》记载,“夜卧早起,无厌于日。”翻译成大白话就是:夏天可以稍微晚睡,但是早上一定要尽早起床,可以通过体育运动或户外活动提神醒脑,促使阴阳调和、精力恢复。在炎热的三伏天,不少人的睡眠质量会受到影响,如果出现失眠的现象也无需过度焦躁不安,可以在白天进行午休小憩保证充足的睡眠时间。

2、勤换衣物

三伏天是每年天气最炎热的时候,人体往往会出大量的汗,此时应该尽量穿着轻薄透气的衣服并勤换衣物,不可长期穿浸湿汗液的衣服,以免导致寒邪入侵。此外,大家在三伏天可以早晚洗温水澡去除暑热,清理皮肤,消除疲劳。

3、饮食调养

中医认为夏季暑湿适宜清补,此时摄入过多冷饮可能会导致湿气侵入人体引起脾胃升降,从而影响正常的脾胃功能。暑湿不利于脾胃,建议大家在三伏天多食用甘凉或甘寒的食物,比如桃子、李子、芹菜、绿豆、西瓜以及黄瓜等等。其中西瓜、黄瓜、苦瓜等蔬菜具有利尿补水的作用,是夏季较为常用的祛暑食物,还可以在一定程度上改善食欲。需要注意的是,进入三伏天以后通常会食欲不佳,此时要注意补充营养多食用清淡类食物,少吃辛辣和油腻类食物。

4、增加饮水

三伏天内往往会大量流汗,如果不及时补充水分容易引起无机盐流失过多。大家可以饮用茶水补充水分,还有助于缓解疲劳感,提神醒脑。此外,丝瓜汤、鱼汤等汤类中含有丰富的微量元素以及大量的水分,也有助于补充水分。

5、运动调养

不少人认为三伏天天气炎热,烈日炎炎,不适宜外出活动。事实上,即便是三伏天也可以适当进行体育运动,最佳运动时间在清晨或傍晚,可以适当进行慢跑、散步或者瑜伽等活动调养身心。

中医认为,三伏天是调养冬病的一个好时机,此时合理调养身体可以提高身体的抗病能力,减少冬天患病的几率。如果确实有不适反应,可以借助艾灸、贴敷或者刮痧等方法驱除邪气、散寒通络,防治一些疾病。

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