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中医认为:肩颈是人体健康的十字路口!因为它上承我们的头部,遍布神经系统,下方有我们的胸腔、腰椎,一旦肩颈出现问题,将令你感觉特别难受!

所谓:预防远远大过于治疗,平时保养肩颈就显得尤为重要!

今天分享9个肩颈瑜伽动作,动作简单,在家就能自我放松,赶紧收藏起来,每天都练上一次!

动作1、

站立双脚分开与髋同宽,背部挺直吸气,左手屈肘放在身体后侧右手放在左侧耳朵上方呼气,手带头微微侧向右侧左肩向下沉,远离耳朵停留10-12个呼吸后换边

动作2、

吸气,左大臂外旋,手向上伸直屈手肘向后,掌心贴向后背右手抓住左手肘慢慢向头部靠近核心启动,停留10-12个呼吸后换边

动作3、

吸气,右臂内收,右手平贴于胸口左手屈肘,将右手夹在手臂内侧左臂将右臂向身体的方向拉感受右手臂外侧的拉伸停留10-12个呼吸,换另一侧

动作4、

山式站位,双肩向后绕动双手于后背十指相扣,手臂伸直呼气,收紧核心,肩胛往中间收胸腔打开,停留10-12个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑吸气,骨盆向前转动,抬头抬胸腔呼气,卷尾骨,含胸弓背,眼睛看肚脐脊柱逐节延展,动态练习10-15次

动作6、

双膝跪地,保持大腿垂直地面呼气,收紧核心,右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地,侧脸贴地停留1-2分钟后,交换另外一侧

动作7、

从上一动作退出,双膝跪地手臂伸直向前延展,额头贴地腰椎延展,保持大腿与地面垂直核心启动,停留1-2分钟

动作8、

简易坐姿,吸气,右手向后屈肘左手向后握住右手手腕呼气,收紧核心,右肩缓慢向下沉左手用力将右手拉向右侧停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作9、

从上一动作退出,双腿向前伸直吸气,双手向后撑在身体后侧双肩向后绕动向下沉,胸腔打开核心启动,停留10-12个呼吸

保护肩颈健康,就从“少低头”开始吧!

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